barki biceps triceps

[...] znam profesjonalnych nazw ćwiczen ;) ) : poniedziałek: klatka/ 3x wyciskanie leżąc, 3x skos górny, 2x skos dolny, 2x rozpiętki na hantlach i 2x rozpiętki na atlasie wtotrk: barki/ 3x wyciskanie sztangi z przodu, 2x wyciskanie z tyłu, 2x arnoldki, 2x podnoszenie sztangi wzdloz tułowia, 3x unoszenie sztangielek bokiem i 3x z przodu tułowia środa: [...]

Czesc mam pytanie napisze swój teraz trenin g i prosze zebyscie mi powioedzieli czy moze on byc :D POniedziłek { Jest to klata w tym stylu http://www.sfd.pl/temat148048/ w skosie i rozpietki Wtorek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 [...]

[...] zeby poprawic sylwetke bo nogi mam rozbudowane a mój trening jest taki : poniedziałek -ręce (triceps, biceps, przedramie) wtorek-klatka (skos płasko rozpietki pompki) -barki (przedni i boczny akton) środa -wolne czwartek -plecy (wiosłowanie sztangi ,sztangielkami ,wyciąg) -barki (tylny akton, i kaptury) piatek -ręce (triceps, biceps, [...]

Witam, chciałbym dać plan na siłę + elementy masy do oceny którym zamierzam ćwiczyć i potrzebuje opinii eksperta czy jest on odpowiedni. Po pierwsze: czemu taki plan? Otóż gram w kosza jako rozgrywający i większa masa mięśniowa stanowi dla mnie balast , wiadomo im cięższy tym wolniejszy, dlatego decyduje się dosyć szybko na siłę na niektóre partie [...]

[...] stojąc chwytem młotkowym 4 x10 uginanie ramion ze sztanga stojąc nachwytem 3 x 12 plus na koniec przedramiona 3x15 nachwytem i 3 x 15 podchwytem super serie Środa nogi i barki: Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,6 Wykroki ze sztangielkami 3 x 16 wypychanie cięzaru na suwnicy 3 x 10 łydki 4 x 15 Barki: Wyciskanie żolnierskie 4 x 10 unoszenie [...]

[...] po krótce tak: PONIEDZIAŁEK - bieganie 50 min WTOREK - siłownia - triceps/ biceps/ klatka/ brzuch ŚRODA - całe nogi CZWARTEK - bieganie 50 min PIĄTEK - siłownia - plecy/ barki/ brzuch SOBOTA - wolne NIEDZIELA - bieganie 30 min ( szybki bieg ) lub 45 min w normalnym tempie Jutro napiszę co dokładnie robię na siłowni bo dziś już siły nie mam [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc. 10-8-8 3bs. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie. 10-8-8 1dk. Kaptur. 16-14-12-10 2dk. Brzuch. 10-10-10-10 #3 Nogi + barki 1ni. Przysiady ze sztangą na barkach. 12-10-8-6 2ni. Wypychanie ciężaru na maszynie. 12-10-8-6 3ni. Uginanie nóg w leżeniu. 12-10-8-6 1bi. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Witam, przedstawiam mój plan treningowy. Proszę o sprawdzenie i o sugestie co można zmienić aby było lepiej. Pozdrawiam. Środa Plecy Ściąganie drążka za głowę 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Ściąganie trójkąta siedząc 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń [...]

Jak w temacie,cel masa mięśniowa. Poniedziałek – klatka, biceps, łydki, brzuch Środa - plecy, triceps, brzuch Piątek - barki, uda, łydki, brzuch Rozgrzewka; 1-2x15/ rozgrzewka szybka z małym ciężarem lub sama sztangą, żeby ukrwić mięsień 12-10-8-8 progresja wszystko do załamania 10-12, 20-30 na maxa do załamania ruchu Poniedziałek Klatka - [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Tylko WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Staram sie przestrzegać posiłków, nie jem słodyczy, posiłki spożywam co 3-4 godziny Zażywane suplementy: [...]

[...] Barki (wyciskanie żołnierskie) 3x10 D. Biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc) 2x10 E. Triceps (francuskie uginanie ramion sztangielkami) 2x10 G. Łydki (Sztanga na barki i wspięcia na palcach) 3x10 H. Brzuch (skłony ) 3x20 Plan B: • Klatka piersiowa ( pompki ) 3x12 • Uda ( czworogłowy na ławeczce ) 3x10 • Plecy (szrugsy ) 3x10 • Barki [...]

Witam! Prosiłbym was bardzo o ocene mojego planu. Plan na mase. Poniedziałek Plecy + Biceps, Przedramiona Plecy 16 seri po 10 powtorzen 4x "MARTWY CIĄG" 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Biceps 12 [...]

Witam na początek chciałem powiedzieć ze trenuję koszykówkę. Nagle jest okres roztrenowania także biorę się za siłownie. Oto moja dieta, a oto trening do oceny: Poniedziałek/Czwartek: Klata/Triceps Klatka: 4x8 wyciskanie na poziomej ławce 4x10 rozpiętki 4x8 wyciskanie na skośnej ławce Triceps: 4x8 podnoszenie sztangi, nie angażując łokci, tym [...]

[...] sztangi z bliskim chwytem (3serie po 10 powtórzeń) ugięcia w łokciu z hantlom na stojąco (3 serie po 10 powtórzeń) pompki z bliskim oparciem rąk (2 serie do oporu) nogi + barki Nogi: przysiady ze sztangą (3 serie po 10 powtórzeń) wznoszenie na palcach ze sztangą (3 serie po 10 powtórzeń) podnoszenie tyłka ze sztangą na biodrach (3 serie po 10 [...]

[...] 12-10-8-6 3.Mlotki siedzac 12-10-8-8 III PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 12-10-8-8 2.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12-10-8-8 Piatek (barki,,brzuch) I BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-8-6 3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-10-8 4.Unoszenie [...]

[...] - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 16/14/12 - pompki w podporze tyłem 15/12/8 na zmianę z wyciskaniem sztangi wąskim uchwytem 15/12/8 3.Piątek (nogi, barki) nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 15/12/8 - uginanie nóg w leżeniu 15/12/8 - prostowanie nóg siedząc - wspięcia na palce w staniu 16/14/12 - odwrotne [...]

[...] kalorie i makroskładniki dobrane?i co jaki czas obcinać kalorie i ile powinienem chudnąć na tydzień +- A więc tak trening 3 razy w tyg. pń-śr-pt Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-10-8-6 powt. piramida wstępująca 2.wyciskanie sztangi głową w dół 20' 4 serie 10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3 serie 12 powtórzeń 4.przyciąganie linek górnego wyciągu w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń Biceps: 1.unoszenie sztangi łamanej w oparciu o [...]

Cześć. Niestety niedawno pojawiła się u mnie rwa kulszowa, która spowodowana była lekką przepukliną kręgosłupa. Dostałem leki przeciwzapalne po których ból ustąpił o jakieś 70%, zrobiłem rezonans który wykazał zmiany w kręgosłupie. Kolejną wizytę u neurologa mam w sobotę, jednak na 99% obejdzie się bez operacji/zabiegu. Zmiany na szczęście nie są [...]

Witam, chciałbym skonsultować stworzony przez mnie trening "Push, Pull, Legs" swój poziom zaawansowania oceniam na średnio zaawansowany mam 17 lat, chciałbym aby ten trening przyniósł mi przyrost siły jak i tez masy ale bardziej zainteresowany był bym przyrostem siły. Trening chciałbym wykonywać od poniedziałku do piątku w formie Push, Pull, Legs, [...]